www.nutrivital.hu – táplálékkiegészítők

Készletkisöprés. Már csak 36 db termék készleten !

+36 20 529 3820

Kosár (0) Bezárás

Nincsenek termékek a kosárban.

www.nutrivital.hu – táplálékkiegészítők

Készletkisöprés. Már csak 36 db készleten!

Kosár (0) Bezárás

Nincsenek termékek a kosárban.

Flexible dieting

Flexible dieting. Olykor-olykor felüti a fejét egy-egy trend a fogyókúra világában is. A flexible dieting vajon egy működő dolog, vagy csak a kényelmes és ételfüggő emberek menekülése? Olvassa el cikkünket, hogy a végére járhasson a témának.

pizza flexible dieting

Flexible dieting ? - a diétázók álma

 

A flexible dieting, vagy más néven IIFYM, azaz if it fits your macros (ha illeszkedik a makróidhoz). Egy nagyon hangzatos irányzat a diéták világában. 

Flexible, vagyis rugalmas. Azaz egyen, amit akar, nem számít, amíg az a kalóriának és a makróknak megfelel.

Az alapja, hogy kiszámolja a napi kalória szükségletét, ami fogyáshoz kell, illetve ez alapján megnézi, hogy ezt mennyi fehérjéből, szénhidrátból és zsírból fogja fedezni. Ezt követően pedig már mindegy, hogy ezeket milyen forrásból viszi be !

A diétázók álma, nem ?

Milyen jól hangzik, hogy a csokival, pizzával, kedvenc hambijával is képes lehet arra, hogy lefogyjon.

Várjon a válasszal, amíg végig nem olvasta a cikket!

Flexible dieting számokban

A gyors fogyás titkának alapjai a számokban rejlik.

Ezek a számok azonban olykor csalókák is tudnak lenni, mint az a felxible dieting esetében is igaz.

Hasonlítsunk össze két ételt, és máris láthatja, miről beszélek.

Pizza

  • 452 kCal
  • 16,4 gr zsír
  • 54 gr szénhidrát
  • 19,4 gr fehérje

Csirkemell párolt répával,füstölt sajttal, bulgurral 

  • 452 kCal
  • 16,4 gr zsír
  • 54 gr szénhidrát
  • 19,4 gr fehérje

Különböző ételek, ugyanazokkal a számokkal. Mi akkor a különbség?

A pizzánál az értékek egy 8 szeletes esetében 2 szeletre értendő, míg a csirkemelles példa egy 300 grammos, bőséges ebéd.

Vajon melyik elfogyasztása után fog fél órán belül azon gondolkozni, hogy mivel is csillapítsa az étvágyát ?
Ebből fog generálódni a sutyiban evés, rágcsálás, hűtőnyitogatás.
Majd a következő mérlegre állásnál máris azon veszi magát, hogy

“Mivan ? Nőtt a súlyom? Dehát kiszámoltam a szükséges bevitelt, mindent betartottam”

Leszámítva a nassolásokat, amikre gyakran már nem is emlékszik, hogy elfogyasztott. 
Ha pedig mégis betartotta a napi beviteli mennyiséget, az egész diétás ciklusa alatt éhezni fog. Ha már kiszámolta a fogyásához szükséges napi beviteli mennyiségét, úgy tippelem kb. 1200 kCal, de nem több, mint 1500 kCal a napi kalória mennyiség, amit bevihet (és most nem sportolókat veszek alapul, hanem a hétköznapi embereket)

Most talán már látja, vajon melyik a jobb út. Nem egészen egy teljes pizzával beéri-e napi szinten, és vízzel. Vagy inkább elfogyasztja a tartalmas reggeli, ebéd, vacsora adagokat, és hosszútávon tartja a diétáját .

"Amikor ételhez jut a szervezete, az nem érzékeli, hogy egészséges, vagy sem ."

Egy flexible dietinggel foglalkozó angol oldalon találkoztam a fenti mondattal. Ez megérdemelne némi tudományos magyarázatot a szerzőtől, de én most itt leírom helyette, megcáfolva mondatát.

Amikor egészséges ételekre gondolunk, akkor automatikusan a lassú szénhidrátok, meg telítettlen zsírok jutnak eszünkbe. Ezek jók a szervezetnek, ezek jók a diétában.

Ezzel ellentétben a cukrok, telített zsírok hallatán a lángos, zserbó, mekis burger jutnak eszünkbe.

Hogy a szervezete érzékeli-e, milyen minőségű ételt vitt be ?

IGEN

Francba, már az elején lelőttem a poént.

A feldolgozott cukrok, telített zsírok fogyasztása egyenes út az elhízáshoz. Az inzulinszintet az egekbe repíti, szervezetnek ezekből azonnali energiája származik, és ha csak a pizza-kóla elfogyasztása után be nem ütemez egy kemény 1-1,5 órás súlyzós edzést, ahol ezt az energiát hasznosítani tudja a szervezete, akkor az azonnal átalakul zsírokká, és az inzulinnak köszönhetően már megy is a hasára, meg a combjára.

Ezzel ellentétben a feldolgozatlan, vagy lassú szénhidrátok és telítettlen zsírok egy lassú inzulinemelkedést okoznak a véráramban, ráadásul nem is ér el akkora koncentrációt a vérben, mint cukor fogyasztását követően. Egy elnyújtott energiaforrást biztosít így szervezetének, amit a létfenttartás, a gondolkozás és némi mozgás során el tud égetni energiaként, így az nem kerül elraktározásra.

Konklúzió

 

Ezek alapján Ön is számot tud vetni, és az alapján, hogy mi a célja. Ha beéri egy lassú és sokáig tartó diétázással, akkor talán Ön is kipróbálhatja a célja eléréséhez a flexible dietinget.

Ez az oldal azonban a gyors fogyás különböző praktikáinak, tippjeinek megosztására jött létre, így én a fogyása sikeressége érdekében a Busy Diet Projectet ajánlom.

Kapcsolódó cikkeink

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük